運動心理學-達到巔峰表象的8大要素
- 精神上的放鬆
- 身體上的放鬆
- 宛如置身繭中的舒適感
- 自信十足的樂觀情緒
- 高度散發能量的感覺
- 高度自我控制得感覺
- 思路清晰的感覺
- 專注力高度集中的感覺
專注力
專注力分類
- 意識專注力
- 異種局部的直線思考，有限內容且耗費心力的心智過程
- 無意識專注力
- 無意識狀態下的非局部性、非線性思考，僅需要極少心力的心智運用
注意力的形式
- 對內的專注
- 聆聽自己的身應，意識到自己的想法和感受，釐清什麼事是最重要的。
- 自我察覺的能力(本質上的專注)-影響內心要做什麼與不要做什麼的關鍵
- 對他人的專注
- 認知同理心
- 情緒同理心
- 同理關懷
- 對外的專注
- 瞭解面對的大環境或生態體系，策略制定與組織管理跟創新
注意力失調的症狀表現-也就是在以下過程中出現了困難
- 展開工作
- 組織、優先排序
- 集中
- 集中、轉移注意力
- 盡力
- 調節警覺性、處理資訊的速度
- 情緒
- 面對挫折、調節情緒
- 記憶
- 運用工作記憶
- 行動
- 監督及調節行動
病症
- 分心
- 容易受外界干擾，然而對有興趣的事物卻能專心
- 經常無法密切注意細節
- 常常很難維持注意力
- 經常不專心聽人說話
- 不能造指事把事情做完
- 規劃工作及活動有困難
- 常逃避或不喜歡餐與全神貫注的事物
- 經常遺失東西或遺忘事務
- 易受外界刺激影響而分心
- 過動
- 坐不住
- 話太多
- 衝動
- 不暇思索肆意而為，做事經常不固後果
- 常打斷人說話或愛搶答
- 容易打斷別人
- 情緒行為問題
- 過度平繁地堅持他人滿足自己的需求
- 統合失調
- 低成熟度極低自尊
- 挫折容忍度低，異變情續
- 專橫霸道，對立反抗行為
注意力強化練習
- 強烈動機
- 找出能激發你的動機
- 明確目標
- 目標要具體，而且不要太困難
- 確實執行
- 先練習專注5分鐘執行不停手，接著慢慢挑戰更長時間
聚焦與組織學習
- 先選定聚焦之重點--目標
- 一目標找出該優先解決的事
- 將需要解決的順序一一排出
- 確實逐一完成
面對太多事物時，可以排出優先順序
培養正面情緒
- 不管多微小，為自己的成就慶祝
- 時時刻刻記住自己的優點，用放大鏡看他，記住他，經常招喚他。但同時也要接受自己的缺點，用望遠鏡看他，認識他，提醒自己不要讓他接近，更不要貶低自己，不原諒自己。