先談刻意練習的核心：
- * 訂定具體目標
- * 講求專注
- * 需要高手意見回饋
業餘者：用捷思去做事，沒有目標要讓自己提升某些能力，只想打著打著就會進步，
一切用最原始、最直覺的判斷去做事，
直白的來講是沒有思維成分的練習。就算是注重反應能力的運動，
也該讓自己的「捷思圈」擴展，而非單純只用最原始的捷思集合
天真的練習，基本上只是反覆地做某件 事情，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平。
刻意練習者：捷思與思維並進，思維可以停下腳步思考自己哪裡不足，
並想有效率的提升自己。而且刻意練習會讓自己的「捷思集合」擴展，
只靠捷思無法讓其集合的廣度擴展，需要捷思與思維的互相協同才能慢慢拓展捷思的廣度
「刻意練習」有幾個重點:
- 1. 定義明確的具體目標。如果你是籃球員，"我要成為下一個Jordan 這樣是不夠的，具體的目標應該是將之拆解為一步步明確的小目標，比如透過某種重訓方式增加手臂和腿部肌力，進而提高遠投命中率和跳躍力，或者是修正罰球姿勢提高罰球命中率至 85%以上等等。要為達到那些目標制訂一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。
- 2. 專注練習。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上，隨意的練習不會有進步 。
- 3. 辨別傑出人物。推測是什麼使他們變得如此傑出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也 能像他們那樣表現卓越。
- 4. 有老師/專家回饋以修正錯誤。一般來講，有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一 。這種反饋可能是內部反饋，比如滿足於看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由 其他人提出的外部反饋，但它們對某個人是否能夠在有目的的練習過程中堅持不懈地努力 以提高自己的水平十分重要。
- 5. 跳出舒適圈、漸進式挑戰更高難度的任務。 這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自 己走出舒適區，便永遠無法進步。(重點:離開舒適圈，但別離開太遠)
- 6. 嘗試新方法。首先取得進步，然後到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙 ，最後找到了這種方法，然後又穩定地提高，直到下一個障礙出現。不管什麼障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。有些 人已經熟悉了你可能遇到的障礙，於是，可以為你提供克服障礙的方法。
- 7. 著重技能的特定面向而不在於知識的學習。知識本身沒有用處，應專注在將其轉化為技能實際應用才有用處。
心智表徵 刻意練習技能產生有效的心智表徵(mental representation)，也仰賴心智表徵運作。
心智表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
舉例來說，一般人看到圍棋對弈 就只是看到一堆黑棋白棋落在棋盤上，圍棋大師卻可以很輕易了解哪方佔優勢以及接下來 棋局可能的發展。
又比如Messi、Ronaldo等足球巨星看到敵隊球員的移動能知道對方採取怎麼樣的戰術，迅速做出反應，但在外行人看來只是一群人在球場上來回奔跑。 由於大腦中的任何變化你無法親眼看見，所以你很容易以為，這些訓練真的不會給你帶來 太大的變化。
不過，這是錯誤的。越來越多的證據表明，大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，而且很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那樣。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那件任務。
大多數的刻意練習包括創建更加有效的心智表徵，不論你在練習什麼，都可以使用這些心智表徵。即使訓練的技能主要是身體技能，創建適當的心智表徵也是一個主要因素。
對於所有的心智表徵，有一點是相同的：儘管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地 處理大量信息。 將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了 大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心智表徵。精心創建的心智表徵的一個主要優勢 是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。刻意練習的主要目的是創建有效的心智表徵，而且心智表徵反過來在刻意練習中發揮著重要的作用。
想在沒有老師的情況下，有效和有效率的練習，建議記住三個重點
- 專注投入
- 意見回饋
- 解決問題
將技能分成可以有效重複練習和分析的幾個部分，確定弱點在哪裡，必找出解決方法，像是學英文可以反覆看一個短片，掀開有字幕，在看沒字幕，來確定自己是否聽得懂，切勿進入無效的重複練習，像是一直背單字或無目的的練習
突破瓶頸的方式，就是用新方法來挑戰自己的身體或大腦，像是短片看完了可以看長片或是與人對話
找到持續不懈的動機
切勿遇到撞牆期或高原期而產生帶倦，通常會進入"持續的理由"與"停止的理由"相戰，要讓持續的理由大於停止的理由才可以，有效的做法是安排固定時間並台除其他所有義務和另你分析的事物，好好練習，簡單說就是找出可能干擾訓練的因素，並盡量減低影響
專家養成-從小到大
- 第一階段-產生興趣
- 滿足感或是得到讚賞(家人或其他)
- 第二階段-變得認真
- 培養技能和習慣的同時，也維持興趣與動機
- 協助小孩找到喜觀的相關活動，以維持長時間的動力，切勿主動干涉或幫小孩挑選，以小孩為主
- 在這階段，主要是父母或老師的鼓勵與支持對小孩的進步至關重要，但等到孩子開始嘗到辛苦所帶來的果實後，就會漸漸變成自我激勵
- 第三階段-全心投入
- 在這階段學生常常會為了接受訓練而造老師或學校，並開始突破極限，像是不停破該項目的紀錄
- 這階段的動機，全來自學生本身，家庭可以給予支援的角色
- 技能通常不會隨年齡退步，多是因為訓練減少或中止，不管幾歲的人都可以成為頂尖的專家，像是跑步長青組的客年齡層都有好手，但年紀影響最大的是身體數值像是容易受傷，俗話-老兵不死 只是凋零，已學會的技能只要透過持續鍛鍊，都還會有一定程度
- 但有些運動項目在小孩時期沒練，就無法練成，像是芭蕾舞的一些動作，長大骨頭長到位，就再也無法練習
- 第四階段-開闢新路
- 超越自身領域的既有知識，做出有創意的獨特貢獻，這是最有意思的階段，但最少有人了解，像是畫家畢卡索，他也是從一般畫作畫到獨樹一幟
- 創造力和下苦功跟長時間維持專注練習的能力是相輔相成